warzywa na

I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj Dzem 80 g Płatki gorskie 100g Mleko 300 ml II Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g Ryz 100 g Warzywa Oliwa 25 g T R E N I N G III POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g IV POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: ] V POSILEK Ryz 100 g Piers z kurczaka 100 g Oliwa 25 g [...]

[...] to: I POSIŁEK - 8:00 - mleko - jaja - platki owsiane - owoce II POSIŁEK - 11:00 - tunczyk w sosie wlasnym/swieza rybka - chleb zytni razowy - oliwa z oliwek - warzywa III POSIŁEK - 14:00 - ryż brazowy - pierś z kurczaka - surówka\warzywo - olej lniany\orzechy wloskie IV POSIŁEK - 17:00 (przed treningowy) - makaron razowy - [...]

Sniadanie 4 cale jajka 100 g kielbasy 4 lyzki stolowe oliwy z oliwek Dasz rade dodatkowo przyjąć 40g oliwy? A gdzie warzywa ? 2 sniedanie 185g w oleju tunczyk i 50 g orzechow wwloskich Pomidor caly niewiem ile ma biore srednie Żadne konserwy a tym bardziej w oleju, mięso/ser!!! a jeśli ryby to łosoś czy świeża makrela Obiad 200g piersiz kurczaka [...]

[...] jajko lub....?? pomidor/ogorek orzechy wloskie najlepeij,jaja daj se 2-3 11.00 chleb razowy ogórek twaróg płt dodaj jakies maslo/oliwe 13.00 chleb razowy ryba z puszki?? warzywa wyrzuc ten chleb,daj np.kasze,do tego tunczyk z puszki lub mieso,oliwa i warzywa 16.00 ryż brazowy mieso gotowane łyzka oliwy z oliwek ok.dorzuc warzywek trening [...]

[...] skladniki. Proponuje 6 posilkow. Ziemniaki... niby weglowodany... niby tragedi nie ma, ale duzo lepszym weglem do obiadu jest woreczek brązowego ryżu, miesko (skora sio) i warzywa (sałatka z oliwa). Ostatni posiłek 30 minut przed snem, skladajacy sie z bialka (koktajl, chudy twarog, serek wiejski light) Bardzoo waznym czynnikiem wplywajacym na [...]

[...] rowerek, na siłowni też rowerek. Jeżeli chodzi o bieganie to nie wiem czy przy takiej masie jest to rozsądne bieganie nie ale szybszy chód jak najbardziej. Jeżeli chodzi o warzywa - praktycznie w każdym posiłku Tylko, że nie wypisuje ich bo nie ma sensu jest sens, nie mozna ocenic diety jak nie wypisujesz wszystkiego warzywa sa tak istotne ze w [...]

ww ok 30 g - właśnie z warzyw, orzechów, otrąb warzywa są ważne zawsze, uchronią Cię przed zakwaszeniem organizmu, dostarczą błonnika warzywa różne różniste byle uważać na te co mają dużo ww - kukurydza, groch, ziemniaki najlepsze te z dużą zawartością błonnika możesz jeść kapustę, sałatę, ogórki, pomidory, cebulę, rzodkiewki, paprykę, brokuły, [...]

Dzień 34 – wolne z wczoraj Micha Pierwszy posiłek shake Drugi posiłek wieprzowina, warzywa, oliwa, siemię Trzeci posiłek kurczak + warzywa, oliwa, siemie Czwarty posiłek serek wiejski, masło orzechowe Piąty posiłek szaszłyki z grilla – kurczak, boczek, papryka Szósty posiłek twaróg, siemię Suple - witaminy, omega - xp po [...]

ja bym proponowal wiecej posilkow czyt 5-6 i cos takiego jak 1. Platki owsiane, otreby, mleko, jaja 2. chleb razowy/zytni z poledwica/kurakiem/jajami, warzywa 3 przed tr. kasza/makaron z jakas ryba/wolowina, warzywa,oliwe 4. po tr. ryz bialy,piers z kuraka/tuna 5. twarog, warzywo, oliwa to jest na szybko wymyslane :p

[...] młotkowym) 3s 15-10,00kg/13-11,00kg,12/00kg Na bicka wystarczą 2 ćwiczenia? Dieta: 1.Płatki owsianne 100g+500ml mleka 2%+2 jajka sadzone 2.Makaron 150g+serek topiony 80g+warzywa 3.Zupa pomidorowa z ryżem, zjadłem 2 porcje i prawie sam ryż około 200g+ 1 kromki chleba razowego 4.Kefir 400g+2kromki chleba razowego z pasztetem drobowym ok 100g [...]

śniadanie dodaj jakieś węgle posiłek 2 wywal jogurt daj jakieś mięso np.pierś z kurczaka, dodaj warzywa wywal carbo posiłek 3 dodaj warzywa reszta ok posiłek 4 daj wiecej ryzu a wywal te carbo chyba że wtedy trenujesz to daj je od razu po treningu a potem posiłek. posiłek 5 dodaj pieczywo wywal gainera posiłek 6 postaraj śię zjeśc ten twarożek [...]

ja kupuje warzywa chińskie smaże kurczaka na oliwie czy oleju, wsypuje warzywa, dusze to 5 min, zalewam sosem sojowym i za***iste żarcie

Dzień 42 – wolne Micha Pierwszy posiłek omlet z jabłkiem Drugi posiłek kurczak + warzywa, orzechy Trzeci posiłek wieprzowina + warzywa Czwarty posiłek jw Piąty posiłek Tatar Szósty posiłek twaróg + siemię Suple - witaminy, omega - scorch 3 kaps rano i 3 ok. 16 - tcm rano - xp ok. 17 - zma na noc

[...] + oliva 2 sniadanie : placek - 100g owsianych + 4 jaja + 2 łyzki ostrowi + słodzik + oliva przedtreningowy : piers z kurczaka + 50g makaronu durum lub brazowego ryżu + warzywa + oliva z olivek potreningowy1 : ostrowia WPC potrenignowy2 (15 min po potrenignowym 1): piers z kuraka + 100g białego ryżu kolacja : Ostrowia WPC. (na szybkiego [...]

[...] będzie problemu 14:00 Posiłek 4 (przed treningowy )węgle ? na godzinę / półtorej przed pełnowartościowy posiłek (węgle złożone + pełnowartościowe źródło białka + tłuszcze + warzywa) 17:00 Posiłek 5 (po treningowy) węgle 75 % i 25 % białka ?stosunek 3:1 - ok; węgle o wyższym ig 20;00 Posiłek 6 tu nie wiem ? jeżeli uzupełnisz glikogen tymi węglami [...]

1. ok 2. ok, ale jak zastępujesz makaron ryżem to brązowym a nie białym 3. warzywa i orzechy wyrzuć, jak ryż to brązowy, a jak ryba to chuda przed treningiem 4. oliwe wyrzuć reszta ok 5. po co ryż na noc? wyrzuć go, do twarogu oliwa i warzywa

kolega s.m.p.a napisał I zamiast wiórek daj włoskie orzechy II wywal te kajzerki daj chleb razowy mięso warzywa i na przykład oliwę III j.w IV ok smaż bez tłuszczu V po treningu mięso lub ryba ser się nie nadaje i do tego np ziemniaki VI serek warzywa oliwa czy olej lniany ogólnie masz za dużo ww białka starczy 120g a tłuszczy ok 90g ww 300g bo [...]

Warzywa zajmują za dużo miejsca dostarczając w zamian niewiele energii to raz. Spowalniają absorbcję makroskładników to dwa. Wolniejsza regeneracja to gorszy kolejny trening to trzy. Więc jeśli Tobie warzywa po treningu nie szkodzą to sobie jedz, ale nie polecaj tego na forum z w/w powodów.

może nie wypowiada się nikt bo coś jest nie tak? ? I gdzie białko i tłuszcze? II gdzie warzywa ? po co tu maśło? może oliwa? III serek raczej na kolacje IV znów masło... gdzie warzywa ? V makaron sam?? carbo przed treningiem ? sorki ale dalej zwątpiłem

na opakowaniu będzie pisać ale chemii w tym jest kupę od czasu do czasu możesz zjeść jak wsyztsko zresztą ale celu nie widze w tym większego.... http://pl.wikipedia.org/wiki/Warzywa można jesć warzywa strączkowe tylko trzeba dbać o dobry bilans kaloryczny są one bardzo bogate w witaminy i skł mineralne ale są również ciężkostrawne ...